はじめに
現代社会では、仕事や人間関係などのストレスが原因で「夜になっても頭が冴えて眠れない」という悩みを抱える人が増えています。睡眠不足は心身の不調を招くだけでなく、日中のパフォーマンス低下にも直結します。
この記事では、私が実際に試して効果を感じた「ストレスで眠れない夜におすすめの5つの方法」をご紹介します。どれも簡単に実践できるので、ぜひ今夜から試してみてください。
方法1：深呼吸で自律神経を整える
眠れない時は、交感神経（活動モード）が優位になっている状態です。
腹式呼吸を行うことで、副交感神経（休息モード）を優位にし、自然な眠気を促します。
やり方
- ベッドの上で仰向けになり、軽く目を閉じます。
- 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
- 8秒かけて口から息を吐く
- これを5〜10回繰り返す
方法2：寝る前の軽いストレッチ
肩や首の筋肉が凝っていると、脳への血流が悪くなりリラックスできません。
おすすめポーズ
- 両肩をゆっくり上げ下げ
- 首を左右にゆっくり倒す
- 仰向けで膝を抱え、腰を軽くストレッチ
方法3：マインドフルネス瞑想
眠れない原因の一つは、頭の中で考え事が止まらないこと。
「今この瞬間」に意識を向けるマインドフルネス瞑想は、思考の暴走を落ち着けます。
やり方
- 楽な姿勢で座るか横になる
- 呼吸に意識を集中する
- 雑念が浮かんでも否定せず、再び呼吸に意識を戻す
方法4：照明・温度の調整
- 間接照明や暖色系のライトで、脳に「夜だよ」と知らせる
- 室温は夏は26〜28℃、冬は18〜20℃が理想
方法5：香りの力を使う
ラベンダーやカモミールは、リラックス作用が科学的に認められています。
- アロマディフューザー
- ピロースプレー
- ハーブティー
まとめ
深呼吸・ストレッチ・瞑想・環境調整・香り。この5つはすべて自宅で簡単に試せます。
眠れない夜が続く場合は、専門家への相談や睡眠改善サービスの利用も検討してみましょう。
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