はじめに
「どうしてあんなことをしてしまったんだろう…」と、自分を責め続けてしまうことはありませんか？
過度な自己否定は自己肯定感を下げ、心身の健康にも悪影響を与えます。
この記事では、自分を責める癖をやわらげるための具体的な方法を紹介します。
なぜ人は自分を責めてしまうのか
- 完璧主義：失敗を許せない
- 過去の経験：幼少期に厳しい評価を受けてきた
- 文化的背景：「謙虚さ」が重視される環境
対処法1：事実と感情を分ける
「私は失敗した（事実）」と「だから私は価値がない（感情）」を分けて考えましょう。
感情を事実と混同しないことで、自分を冷静に見つめられます。
対処法2：第三者視点で考える
「もし友達が同じ状況だったら、私はなんと言うだろう？」と考えてみる。
他人には優しい言葉をかけられるのに、自分には厳しくしがちな傾向を修正できます。
対処法3：小さな達成を記録する
- 日記やメモに「今日できたこと」を書く
- 成功体験を積み重ねることで、自己評価が安定する
心が重くなりすぎる前にできること
- 信頼できる人に話す
- オンラインカウンセリングや心理系サービスを利用する
まとめ
自分を責めることは誰にでもありますが、それを長引かせない工夫が大切です。
事実と感情を分け、第三者視点を持ち、小さな成功を積み重ねることで、心は軽くなります。
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